二指禅功

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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少派林 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

二指禅功，是一门融合五行之气、借助五行之法来修炼的功夫。传统观念中，“金、木、水、火、土”分别对应人体的“心、肝、脾、肺、肾”。天分“日、月、风、水、土”，人分“精、气、神、血、意”。缺了“日、月”，便无法区分阴阳；少了“风、水、土”，万物就难以孕育。对人而言，没有“精”与“神”，身体就不健壮；缺乏“气”，力量便不强；没了血，生命难以维系；没了意，思维就会混乱。修炼二指禅功时，需将五行之气汇聚并沉入丹田，做到气到、意到、力到，让精随 意动，力随气行，通过炼精化气、炼气化神，实现功力进阶。本质上，二指禅功法是内功与外功相辅相成的成果。一、桩功桩功主要包含坐桩、马桩、龙行虎桩这三种类型。此功法强调内炼一口气，外练千斤力。修炼得先从内功开始，毕竟没有内气，外力也就无从谈起。而修炼内气，要达到“通、松、穿、合、透”的标准。1. 坐桩练习者需盘腿而坐，双手合十（如图1所示）。

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【要点】①心境调节：内心保持平静，注意力高度集中，把气息下沉至丹田。②身体姿态：做到三顶三空。三顶，即头顶向上顶、手指向上顶、舌头向上顶；三空，指胸部虚空、手心虚空、脚心虚空。③整体放松：肩膀下沉，手肘自然下垂，胸部微微内收，背部挺直，让全身处于放松状态。2. 马桩，也叫马步心桩练习者需保持马步姿势，身体坐平；两臂向前伸展；头部上顶，背部挺直；气息冲击头顶的百会穴；两掌五指弯曲成虎爪状，往手心用力抓；脚趾抓地，眼睛注视双手（如图2所示）。

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【要点】①身体虚空：维持胸部、手心、脚心三空的状态。②其他要点：舌尖向上顶住上颚，提肛收腹，沉肩坠肘，气息下沉丹田。整个过程中，身体既不能松懈，也不可僵硬，要让力量直达指尖。3. 龙行虎步，又名龙虎桩练习者摆出骑龙步，前腿弯曲呈弓形，后腿屈膝，脚趾抓地；两手呈虎爪状，右手在前，左手护住胸部，手心虚空；提肛收腹，头部上顶，气息下沉丹田，让气息沿着大周天运行，意念集中在爪趾，使力量抵达身体末梢（如图3所示）。

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【要点】①开合技巧：抓握时为合，这时气息向指尖内收，如同握住铁蛋；张开时为放，气息到达指尖，好似皮包展开般舒展。②气息运行：把五行之气汇聚起来，让其下行至脚心的涌泉穴，再上行至头顶的百会穴。桩功讲究内外配合，在内要做到意与气合、气与力合。因为没精就没神，没神就没气，没气就没力，所以得实现神、气、力的统一；在外要做到胯与足合、足与身合、膝与手合，让气息到的同时力量也到位，形成上火下水、上实下虚、上阳下阴、上虎下龙的状态。这三种桩法是修炼二指禅功的必经阶段，属于内功修炼。以内功滋养外功，再靠外功补充内气，以阳补阴，以血养气，以气行血。血能生精，精能生力，就像土壤滋养幼苗，没水幼苗长不好，没风幼苗不茁壮，没阳光幼苗易受损。二、指功指功是二指禅功修炼的第二步，属于外功修炼范畴。外功有鹤爪、虎爪、鹰爪等不同形式。指功又细分为金刚指（也叫一指梅花针）、二指仙人剑（也叫二指禅）、三指三阴指（也叫三鼎指）、四指金铲指（也叫蛇形手）。由于手形和指法不同，其动作形态、攻击路线、攻击部位以及点穴穴位都不一样，从体内产生的爆发力也各有差异。第一步功：推功1. 掌俯卧撑练习者双手与肩同宽，掌心相对，掌缘着地，掌指朝前；双腿伸直并拢，前脚趾着地；运气收腹，推起身体后，双脚用力蹬地。下落时吸气，推起时呼气，采用腹式逆呼吸法（如图4所示）。

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2. 鹤爪俯卧撑，又叫仙鹤起水式双手呈鹤爪状，五指朝下，掌心向后，双爪与肩同宽；双腿伸直并拢，前脚趾着地；运气收腹，采用逆式呼吸法（推起时呼气，下落时吸气），让力量直达十指（如图5所示）。

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3. 鹰爪俯卧撑，又叫金鹰锁喉式用拇指、食指、中指着地，做俯卧撑练习（如图6所示）。

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4. 虎爪俯卧撑，又叫铁牛耕地双手成虎爪状，与肩同宽撑地；双脚趾着地；腰胯部尽量向后弓起。接着屈双肘，让胸部擦地向前移动，双足蹬地，塌腰收臀，采用逆式呼吸法（如图7所示）。

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【要点】①关节要求：肩、肘、腕关节要灵活且有力。②呼吸与发力：身体向后缩上弓时吸气，向前移动时呼气，要做到意到、气到、力到指尖。5. 三鼎俯卧撑用食指、中指、无名指三指支撑，做臂屈伸练习（如图8所示）。

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【要点】气息与身体：将气息汇聚在指尖，提肛收腹，采用逆式呼吸法，推起时呼气，下落时吸气。6. 剑指俯卧撑，又叫二指点穴功，或二指穴功法，或剑指功双手用中指和食指支撑，做俯卧撑练习（如图9所示）。

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7. 一指俯卧撑，又名金刚指双手用食指支撑，做俯卧撑练习（如图10所示）。

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第二步功：耗功在完成上述推功的基础上，就得进行更具挑战的耗功练习，耗功也叫轻身功。练习时要求气息（意念）守住丹田，让力量消耗在双臂和腰力上，通过以阴化阳、以意化气、以气化力，达到分体不分力、分神不分精的境界。1. 巧夺天功双掌在臀部的左右两侧着地支撑，双腿并拢离地，提肛收腹（如图11所示）。

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【要点】①气息运行：让气息沿着命门—大椎—百会，下行至将台—曲池—劳宫运行。②身体姿态：双腿伸直，脚勾起，意念守住丹田，让力量直达掌心。2. 骑龙望月式双腿并拢伸直，与身体成90°坐地；双手成龙爪状，在臀部两侧撑地，将臀部抬离地面；头部上顶，腰部挺直，气息下沉丹田，采用顺式呼吸法，让力量直达十指，形成上实下空、上火下水的状态（如图12所示）。

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3. 鹰蛇相争式用拇指、食指、中指、无名指支撑，将臀部抬离地面（如图13所示）。要点与巧夺天功一致。

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4. 千斤锁喉式用拇指、食指、中指作锁喉手支撑，将臀部抬离地面（如图14所示）。

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5. 朝天一炉香，又名三鼎式用食指、中指、无名指支撑，将臀部抬离地面（如图15所示）。

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6. 二指禅功，又名仙人剑用食指、中指支撑，将身体耗起（如图16所示）。

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7. 一指功，又名梅花针用食指支撑，将身体耗起（如图17所示）。

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以上练习的要点与巧夺天功、骑龙望月式一样。第三步功：提倒立1. 倒拔杨柳式①起始姿势：双手成龙爪状，五指尖着地，两腿左右分开成八叉坐地。②动作过程：双手先向左右推出，接着向前推出，再从上向下经胸前插出，双手十指推地，引导气息至背部，慢慢提起双腿，形成倒立姿势（如图18所示）。

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【要点】身体控制：提肛收腹，气息下沉丹田，引导气息从命门—凤尾—大椎—百会，下行至将台—曲池—劳宫—十宣。头部、脚尖、指尖用力上顶。2. 仙鹤群澜式拇指、食指、中指、无名指四指成蛇形手，两腿左右分开成八叉坐地；双手做法与倒拔杨柳式相同，慢慢提成倒立（如图19所示）。要点与倒拔杨柳式一样。

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3. 见佛烧香式，又名三鼎功用食指、中指、无名指着地，做倒立练习（如图20所示）。

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此功法是关键环节，要是这一步功法没练成，就没法真正掌握二指禅功法。练习时要汇聚精气，做到意到、气到、力到；提肛收腹，提气上行，形成上阳下阴、上实下空的状态，让力量集中在三指上，头部、脚趾用力上顶，意念守住丹田。4. 仙人指路，又名仙人剑食指、中指成剑指，坐地成八叉；先向前点三下，然后向左右分开，从上向下经胸前向下插入地面，食指、中指着地，发出内气，爆发力要强，慢慢提成倒立（如图21所示）。

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【要点】气息与力量：气息下沉丹田，力量冲向双指，要有气冲斗牛之势，让气息贯通天庭，如同风拔杨柳、海浪翻天一般，瞬间凝聚千斤之力。同时，要让气息在丹田内循环流转。内气功的要求和前面一样。5. 一指金刚禅（一指梅花针）用食指成金刚禅指，先向前点出，然后分左右，从上往胸前向下点着地面，让气息在背部运行，发出内气，慢慢起成倒立。要让气息在丹田内循环流转。要点与二指禅相同。第四步功：二指神功1. 朝天进香式用单臂的食指、中指、无名指三指着地，做倒立练习，要让气息直达食指。要点与双臂二指功法相同。2. 仙人剑，即二指神功用单臂的中指、食指着地，做倒立练习。要点与双臂二指功相同。至此，二指禅功修炼完成。【注意事项】1. 桩功先行：练功前，务必先练习三桩功法，以此提升内气。练习时，要留意以意念引导气息，运行五行之气。2. 气息循环：气息要从丹田发出，向上转至上丹田（印堂穴），再回到下丹田。3. 循序渐进：要练到手指上没有酸麻肿胀的感觉后，才可以减少一个手指进行练习。要是手指有酸麻肿胀的感觉，说明内气和外气还没到位，内外力不协调，此时不能减少手指数量。4. 避开禁忌：过饱、过饥时不能练功，七情过盛（七情指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）时也不能练功。5. 耐心坚持：这套功法练成需要5 - 7年时间，长的甚至要10年，所以不能急于求成，一定要等内外力融合后，再进行下一步练习。要是不遵循循序渐进的原则练习，不仅二指禅功难练成，还可能出问题。比如导致气血上升，引发头痛、眼花、耳鸣、上焦气满、胸胀，甚至吐血等症状；外力不足时，还容易出现骨折等外伤。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。